تبلیغات
دانلود رایگان مقاله و بازی و نرم افزار - مقاله پیرامون ورزش ایروبیک .....
سرور مجازی
لوازم جانبی موبایل
نمای کامپوزیت
نرم افزار پخش مویرگی
لیزر الکساندرایت کندلا
تور اروپا
ماکت سازی
» تعداد مطالب :
» تعداد نویسندگان :
» آخرین بروز رسانی :
» بازدید امروز :
» بازدید دیروز :
» بازدید این ماه :
» بازدید ماه قبل :
» بازدید کل :
» آخرین بازدید :

مقاله پیرامون ورزش ایروبیک

 عکس   ایروبیک

موضوع این مقاله در مورد ورزش ایروبیک می باشد که در ابتدا تعریفی از ایروبیک سپس مزایای ورزش ایروبیک و در آخر هم تمرینات مفید برای ایروبیک پرداخته شده است ، که فهرست این تحقیق بصورت زیر است:

ایروبیک چیست؟          

تاریخچه ایروبیک

تمرینات ایروبیک

تمرین ایروبیک چیست؟                     

اهداف ورزش ایروبیک

چه زمان هائی نباید تمرین ایروبیک را انجام داد؟  

انواع ورزش های ایروبیک

تأثیر تمرینات ایروبیک در عضله سازی

ایروبیک بهترین ورزش برای کاهش وزن  

فواید ایروبیک

          دانلود کل مقاله ایروبیک (49 صفحه) در ادامه مطلب       

 

ایروبیک چیست؟

ایروبیک به معنی فعالیتی است که عضلات بزرگ را به کار می گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گردد.

تاریخچه ایروبیک

از دهه ۸۰ میلادی ورزش ایروبیک با توجه به ایجاد حس رقابتی ، مورد توجه بیشتر ورزشکارانی که در این رشته فعالیت می کردند قرار گرفت که می خواستند توانمندی های خود را در حیطه های آمادگی جسمانی ، قدرت و استقامت عضلانی، آمادگی قلبی – عروقی، انعطاف پذیری و مهارتهای اجرایی هنری در سطح بالای ورزشی نمایش دهند . امروزه ایروبیک به حدی پیشرفت کرده است که برای قرار گرفتن جزء رشته های المپیک در مورد آن برنامه ریزی می شود.

تمرینات ایروبیک

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد. نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد.

تمرین ایروبیک چیست؟

شیوه تمرینی ایروبیک موجب توسعه و افزایش آمادگی جسمانی (هوازی) می شود و این مسئله موجب افزایش قدرت، سرعت و هماهنگی بین اعصاب و عضلات، انعطاف پذیری و چابکی می شود. در اجرای حرکات ایروبیک، تمرکز ذهنی از اهمیت بسزایی برخوردار است. این مسئله موجب رشد ذهنی و توسعه خلاقیت می شود. امروزه در بسیاری از نقاط جهان، این ورزش پر تحرک و پرجاذبه، به عنوان یک ابزار با ارزش برای حفظ سلامتی و تندرستی انسان ها محسوب می شود.

اهداف ورزش ایروبیک

١. افزایش سطح هوازی بدن.

٢. افزایش و پیشرفت استقامت بدن.

٣. افزایش کارایی دستگاه گردش خون.

۴. کاهش ضربان قلب.

۵. کاهش درصد چربی.

۶. پیشگیری از امراض قلبی عروقی.

٧. پیشگیری از افسردگی و بی خوابی.

٨. افزایش تمرکز و هماهنگی عصبی عضلانی.

٩. ایجاد تناسب اندام.

۱۰. افزایش سلامت فکر ، روح ، جسم ، نشاط و شادابی .

چه زمان هائی نباید تمرین ایروبیک را انجام داد؟

به چند دلیل افزودن تمرینات ایروبیک به برنامه تمرینی بدنسازی یک مزیت محسوب می شود که از جمله می توان به تأثیر آن بر روی فاکتور ریسکی مربوط به دستگاه تنفسی همچون کلسترول، (کلسترول با لیپوپروتئین چگالی بالا، لیپوپروتئین با چگالی بالا، لیپوپروتئین با چگالی پائین) و پروتئین C reactive این فاکتور آخری به عنوان میزان التهاب بدن به شمار می آید که در حال حاضر تشخیص داده شده است که یکی از علائم اصلی ابتلاء به بیماری های دستگاه تنفسی می باشد.

انواع ورزش های ایروبیک

ورزش های ایروبیک به دو گروه تقسیم بندی می شوند:

الف) ورزش هایی با شدت و اثر خفیف تا متوسط

ب) ورزش هایی با شدت اثر بالا

تأثیر تمرینات ایروبیک در عضله سازی

داشتن خواب بهتر، استخوان های محکم تر، سیستم هاضمه قوی تر، افزایش سطح انرژی بدن، قوی تر شدن عملکرد قلب و ریه ها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک می باشد. ضمن اینکه تمرینات ایروبیک (هوازی) به خروج بهتر اسید لاکتیک از بدن کمک می کند.

ایروبیک بهترین ورزش برای کاهش وزن

یکی از تصورات متداول اما کاملاً اشتباه این است که ورزش ایروبیک باعث سفت و منسجم شدن عضلات می شود. حقیقت مطلب این است که این تمرینات تا حدود بسیار کمی بر سفت کردن عضلات تاثیر می گذارد. ورزشی که خیلی در این زمینه مؤثر است، تمرینات استقامتی (تمرینات وزنه) است.

فواید ایروبیک

ورزش ایروبیک علاوه بر اینکه آرام بخشی بدون مسکن است و ایجاد روحیه و نشاط می‌کند، فواید بسیار ارزشمند دیگری نیز به شما هدیه می‌کند

 عکس   ایروبیک

پسورد : www.tak-tahghigh.com

 




:: مرتبط با: ورزش ,
:: برچسب‌ها: انواع ورزش های ایروبیك , اهداف ورزش ایروبیک , ایروبیک , ایروبیک بهترین ورزش برای کاهش وزن , ایروبیک چیست؟ , تأثیر تمرینات ایروبیک در عضله سازی , تاریخچه ایروبیک , تحقیق در مورد ورزش ایروبیک , تمرین ایروبیک چیست؟ , تمرینات ایروبیک , فواید ایروبیک , مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک , مقاله در مورد ایروبیک , ورزش ایروبیک , چه زمانی نباید تمرین ایروبیک انجام داد؟ ,
ن : حسین تیگرانی
ت : سه شنبه 28 تیر 1390